jak robic barki

jak najbardziej splita sobie wrzuc:-) mozesz dac 4 dniowy i bardziej zaakcentowac klate z barkami. np robic klate+barki 2x w tygodniu, tylko trzeba dopasowac objetosc wtedy

Zaraz idę robić nogi barki niestety muszę odpuścić ze względu na kontuzje, oby tylko ból szybko minął, później dodam wpis jak poszło ;-)

bez ankiety ciężko cokolwiek stwierdzić, ale: jeśli dasz 5 dni treningowych możesz dać nogom oddzielny mocny trening i ćwiczyć je 1x w tygodniu: pn push (klatka, barki przód, triceps, przedramię prostowniki, brzuch) wt pull (plecy, barki tył, biceps, przedramię zginacze) śr legs (uda, łydy) czw off pt push sob pull nd off Jeśli 4 dni: pn push [...]

a tego to niewiem okaze sie w praniu :D sprobojemy w kazdym badz razie z tego co moge powiedziec to ze barki jak cwicze to czasami niechce sie robic nic pozatym ale moze rece na tym niestraca w takim razie moze masz jakis pomysl jak poustawiac te cwiczenia(jakies superserie) albo jaki system na rece zrobic? I skoro plecy sa rozdzielone to ile [...]

Eh Mowca co ty mu radzisz jak Klata to na drugi dzien tric :) ? Jak plecy to na drugi dzien biceps :) moim skromnym zdaniem nie powinno sie tak robic, za malo czasu na regeneracje.. Postaraj sie ulozyc trening laczacy Klate/Tric/Barki ,,, Plecy/Bic ,,, i nogi :)

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

[...] trening - wielu tez sie z tego smieje - ale dobra szkola mowi o tym ze trzeba notowac treningi. Na silowni mam zawsze swoja rozpiske, gdzie odnotowuje osiagniete wyniki (jako jedyny u mnie chodze z kartka i pisakiem hehe i mam to gdzies co inni mysla o tym). Prowadzenie dziennika ma 3 podstawowe apsekty: 1. Pozwala Ci w sposob zaplanowany [...]

[...] - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI Przedramiona do środy, łydki do piątku. Brzuch możesz robić 3-4x tyg.. ABSII albo zwyczajny. No zaczełem sparwdzać, ale jak patrze to xD... Masz 14 lat zaczynasz ćwiczysz a porywasz się z motyką na słońce... Daj na looz.. Poczytaj więcej postów, ułuż jeszcze raz trening, albo daj sobie na looz [...]

[...] do linii uszu - ja tak cwicze i nigdy mnie barki nie bolaly 2. Dobrze rozgrzej obrecz barkowa przed cwiczeniem 3. Stosuj chwyt szerszy od barkow, tak by przy wyciskaniu jak najmniej pracowac tricepsem 4. Ostroznie dobieraj ciezar (nie polecam robic maxow), staw barkowy jest bardzo podatny na uszkodzenia gdyz pracuje przy wiekszosci cwiczen [...]

[...] mi glownie przy stosowaniu cwiczen izolowanych, najlepiej jesli wartosc powtorzen w serii zawsze przekracza 10; wyciskania podnosza mi sile, ale nie zauwazylem, zeby mialy jakis wielki wplyw na wielkosc barkow. i tu pytanie: jak mam wkomponowac to w hst - jedno wyciskanie tyl/przod naprzemian napewno bede robil (1 lub 2 serie) i zostaja mi [...]

[...] masz 30kg juz z hantli to poloz sie polowa ciala na lozku i ustaw pofki tak abys mogl wykonywac pelny ruch gryfem czyli zeys mogl swobodnie dotknac klaty gryfem. a za stojaki mozesz ustawic 2 krzesla ich krawedzie te od oparca dobrze trzymaja gryf.. uchwytami tylko bys robil pomki... (moim zdaniem beznadzieja) a gryfem tak jak mowile [...]

[...] w opadzie 2s 8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu Podchwytem 2s 12 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s 20 Ćwiczenia w takiej kolejności mogłby by byc? jak nie to jak to poustawiać ?? mógłby jeszcze ewentualnie za któres ćwiczenie w TRICESIE robić pompki odwrotne Czyli miałbym połączenie parti Pon; Biceps + Triceps [...]

[...] nie bolała cie klata na nastepny dzien? Przy Pompkach pracują Klata ,Bary ,Tric ,Motyle A swoją drogą to już dochodze do 70pompek na podwyzszeniu i na kostkach a zwyklych 83 ;) Już czuje jak kochy sie wzmocniły wcześniej jak robiłem na dywanie to mnie bolało , a teraz juz na betonie moge robić. Pompki , drążek fajna sprawa siłka to nie wszycho

nie no jeszzce się spytam, chyba moge? :D jak na temat to zawsze przez jak długi okres czasu mogę ten trening wykonywać? max 8 tyg, tydzien regeneracji, zmieniasz plan i dalej jedziesz po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? na klate 3s po 10 powt, chyba ze progresja 12-10-8 lub na barki, triceps, biceps, po [...]

-Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp);) uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy.--> nie posiadam,jakas alternatywa? No jest dużo alternatyw - np. znany Ci pewnie z BJJ bieg oporowy- partner trzyma nas za pas i lecimy na dystans 15-25 m maksymalnym tempem. Wtedy zamiast opony [...]

[...] Nogi sa wymeczone. Ale mam takie pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na czym to polega jak z cwiczeniami. Przy przysiadach z malym ciezarem plecow nie czuje, ale przy wyciskaniu na barki, dol plecow dal sie we znaki. Pozatym w planie [...]

Ad. Antos098 Obecnie nie, dawniej próbowałem i z pasem i bez ale nie widziałem większej różnicy. A powinienem? Słyszałem opinie, że dopiero przy bardzo dużych ciężarach wypada nosić pas. Ad. Sopel_90 Barki: Wznosy w siadzie i w opadzie? Przecież to praktycznie to samo ćwiczenie. Triceps: Zamiast wyciskania wąsko mogą być pompki na [...]

Diety nie mam. Wcześniej robiłem obwody według tego planu PLAN MAWASHIEGO No i jak grałem w siatkę to też robiliśmy obwody , tylko takie bardziej sprawnościowe. jednak masy chyba na tym nie zrobię a to na niej mi zależy , po za tym trochę nie podoba mi się robić tego samego 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem ćwiczyć albo 3 razy w tygodniu [...]

[...] 8) rób nogi w poniedziałek, z superseria na biceps i triceps, a w srode klate łydki piatek plecy i barki, brzuch 2 razy w tyg proponuje srode i piatek, przedramie wymeczysz jak bedziesz odowiednio robił plecy przykład klata: wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/8/8 przonoszenie ciezaru za glowe lezac w poprzek laweczki plaskiej [...]

T-W-T-W-T-W-W zapomnialem dodac ze nie cwicze narazie z 3 tyg a w maju bedzie z miesiac.. wiec zaczne najpierw lekkim treningiem tydz gdzies... a potem chcialem tym planem... a michail powiedz mi czy moge robic et cwiczenia na barki.. jak mam skolioze... ??? 1 stpnia a jest 7 czyli nie jest tak zle... a jak nie mogr to czym moge je zastąpic...